Três hábitos diários te ajudam a fazer cocô direito, podem evitar prisão de ventre e riscos de hemorroidas

Pequenas mudanças na rotina matinal, na alimentação e na postura ao sentar-se no vaso sanitário são fundamentais para garantir uma evacuação saudável e sem esforço. A gastroenterologista Trisha Pasricha, professora da Universidade de Harvard, aponta que a combinação de fibras, exercícios e o alinhamento correto do corpo previne complicações comuns como a constipação. O tema ganha relevância diante do aumento do sedentarismo e de hábitos modernos que prejudicam o funcionamento natural do trato digestivo.

O funcionamento do sistema digestivo humano depende de uma coordenação complexa entre movimentos musculares e a consistência do material processado. De acordo com Pasricha, autora de estudos sobre o tema, a saúde intestinal repousa sobre três pilares: a propulsão do cólon, a maleabilidade das fezes e o relaxamento do assoalho pélvico. Quando um desses fatores falha, surgem problemas como o inchaço abdominal e a dificuldade crônica de evacuação. A médica ressalta que o corpo possui ritmos naturais que costumam ser ignorados pela rotina acelerada.

A dificuldade em evacuar afeta diretamente a produtividade e o bem-estar emocional, podendo evoluir para quadros clínicos mais graves. Dados indicam que a vergonha social e o adiamento da ida ao banheiro ressecam as fezes, tornando o processo doloroso e ineficiente. Além disso, a dieta contemporânea rica em produtos ultraprocessados reduz a ingestão de fibras necessárias para o volume fecal. Estimular hábitos preventivos reduz a necessidade de intervenções medicamentosas ou cirúrgicas para tratar hemorroidas e outras fissuras.

A eficácia da evacuação está ligada à rotina e ao que é ingerido diariamente, com destaque para alimentos fermentados e frutas específicas. Pasricha sugere o consumo de 25g de fibras para mulheres e 38g para homens, além de dois kiwis diários para combater o inchaço. “Se eu pudesse escolher uma coisa só, seria comer menos ultraprocessados. Eles estão ocupando o espaço dos alimentos integrais”, afirma a médica. Ela reforça que ignorar os sinais do corpo prejudica a mecânica natural do intestino.

A postura no banheiro e o tempo de permanência no local são fatores críticos para evitar danos físicos a longo prazo. O uso de um banquinho para elevar os joelhos acima da cintura ajuda a alinhar o reto, permitindo que a musculatura relaxe adequadamente. “É como tentar empurrar pasta de dente para fora do tubo sem nunca tirar a tampa”, compara a especialista sobre o esforço incorreto. Um estudo publicado na revista Plos One em 2025 reforça que o uso de celulares no banheiro aumenta em 46% o risco de hemorroidas.

A frequência de idas ao banheiro varia entre os indivíduos, sendo comum evacuar de uma a três vezes ao dia, dependendo da dieta. Médicos recomendam a observação atenta das fezes, observando se há alterações de cor para tons vermelhos, negros ou pálidos, que exigem avaliação profissional. A manutenção de uma rotina de exercícios e sono, somada ao abandono do celular durante o uso do sanitário, permanece como a estratégia principal para a saúde colorretal.
Por Redação Notícia10